Deporte
El ejercicio sorprendentemente simple que puede bajar la presión arterial
Descubra cómo este simple ejercicio puede tener un impacto sorprendente en su salud cardiovascular.
Un estudio reciente destaca los beneficios del ejercicio isométrico, como el «sentado en la pared», para reducir la presión arterial de manera efectiva. Esta forma de ejercicio, accesible y fácil de realizar, puede complementar su rutina de actividad física habitual.
El ejercicio isométrico, como el «sentado en la pared», puede reducir la presión arterial de manera más efectiva que otras formas de ejercicio.
Este descubrimiento es especialmente relevante para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular pero pueden tener dificultades para cumplir con las pautas de actividad física tradicionales.
Los estudios muestran que incluso unos pocos minutos de «sentado en la pared» tres veces por semana pueden llevar a una reducción significativa de la presión arterial.
La clave está en la consistencia y la frecuencia: ocho minutos de ejercicio isométrico, tres veces por semana, pueden marcar una gran diferencia en su salud cardiovascular.
El «sentado en la pared» implica simplemente apoyar la espalda contra una pared y bajar el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Una sesión típica dura solo 14 minutos.
Los resultados del estudio muestran una reducción promedio de 10 mmHg en la presión arterial sistólica y 5 mmHg en la presión diastólica.
Esto respalda la idea de que el ejercicio isométrico puede ser una herramienta efectiva para aquellos que buscan controlar su presión arterial sin depender exclusivamente de la medicación.
Washington Post
